Te inscribes a un gimnasio y, de entrada, te ponen una tabla de entrenamiento por grupos musculares en días alternos. ¿Por qué no se pueden ejercitar dos días seguidos, pongamos por caso, los cuádriceps? “El descanso es necesario para que se recupere cualquier músculo y poder seguir trabajando con calidad, logrando el aumento de fuerza y volumen”, afirma Toni Albert, entrenador personal de Reebok Sports Club (Madrid). La norma general suele ser de 48 a 72 horas de reposo. Sin embargo, está muy extendida la idea de que los abdominales podemos ejercitarlos a diario. El propio Cristiano Ronaldo, como reveló el diario británico Daily Star en 2009, hace 3000 abdominales al día. ¿Está equivocado el astro portugués? A la vista de su envidiable tableta, parece que no. Entonces, ¿es este grupo muscular la excepción que confirma la regla?
“Los abdominales pueden entrenarse a diario, ya que son varios músculos los que actúan y unos van dejando a otros la parte de activación o descanso”, explica María Jesús Núñez, médico deportivo de Reebok Sports Club. “Si trabajamos el recto abdominal, los oblicuos descansan. Otro día, se activarán más los oblicuos o el transverso, y será el recto el que repose”, y así sucesivamente.
“Los abdominales no se fatigan como para necesitar un día adicional de recuperación porque trabajan con el peso del torso y en un rango de movimiento muy limitado”
Cuando hablamos de “abdominales” nos referimos en realidad a cuatro grupos musculares: el abdominal recto (la franja central), el transverso y los oblicuos externos e internos. Según un tratado de la Universidad de Nuevo México (EEUU), estos músculos hay que ejercitarlos entre tres y cinco días por semana, pero el entrenamiento diario está permitido. “A diferencia de otros músculos”, expone el estudio, “los abdominales rara vez se fatigan lo suficiente como para necesitar un día adicional de recuperación. Esto se debe a que siempre trabajan con el peso del torso y en un rango de movimiento muy limitado”. Al contrario de bíceps o pectorales, no los desafiamos poniéndoles cada vez más peso, por lo que su recuperación es más rápida.
Por tanto, para conseguir un six-pack marcadito, “el entrenamiento puede ser diario de todo el bloque abdominal, realizando ejercicios específicos para cada grupo muscular que compone la pared abdominal", corrobora Sergio Fernández, especialista en medicina estética y antiage de Clínicas Dorsia.
Por otra parte, los abdominales están acostumbrados a trabajar todo el día. “Participan en multitud de gestos, no solo cuando realizamos sesiones o ejercicios específicos de abdomen", señala Kike Uceta, coordinador de Actividad Física de Metropolitan Eurobuilding (Madrid). Es decir, a menos que te pases el día tirado en el sofá, seguramente has hecho más repeticiones de las que crees si te has reído a carcajadas o has echado una carrerita para coger el bus a tiempo. Conclusión: si tu conciencia dormirá mejor pensando que estás un paso más cerca del abdomen de Ronaldo, puedes homenajearte con tu sesión de abs una vez al día.
