Aunque parezca que la mayoría del mundo siempre quiere bajar de peso, los que nos apasiona el fitness sabemos que esto no es del todo cierto, ya que para nosotros depende en la etapa que estemos, esta vez el post viene dedicado para las personas que quieren subir de peso, aumentando masa muscular de una manera sana y segura. Ganar peso muchas veces se puede convertir en todo un reto principalmente cuando se quiere aumentar de manera limpia.
Esta dieta es una manera de ganar masa muscular, un poco lenta pero segura, concentrándose sólo en el aumento de ésta. El descanso será una parte fundamental para conseguir tus objetivos.
La dieta está diseñada principalmente para ir incrementando la ingesta de alimentos, de forma lenta pero constante, de manera que el metabolismo se vaya habituando sin entrar en “shock”, que sería algo que podría pasar si se aumentan drásticamente los alimentos que introduces en tu cuerpo.
Para empezar esta dieta lo primero sería, comenzar a contar los macronutrientes. Que no son más que un tipo de calorías (energía) que incrementan las calorías de tus comidas: grasas, proteínas y carbohidratos. La forma en la que organizas los macros en tu dieta (como las proteínas pesadas, carbohidratos ligeros, y grasa) tienen una reacción en tu metabolismo que determinan si pierdes o ganas peso.
Esta dieta es una manera de ganar masa muscular, un poco lenta pero segura, concentrándose sólo en el aumento de ésta. El descanso será una parte fundamental para conseguir tus objetivos.
La dieta está diseñada principalmente para ir incrementando la ingesta de alimentos, de forma lenta pero constante, de manera que el metabolismo se vaya habituando sin entrar en “shock”, que sería algo que podría pasar si se aumentan drásticamente los alimentos que introduces en tu cuerpo.
Para empezar esta dieta lo primero sería, comenzar a contar los macronutrientes. Que no son más que un tipo de calorías (energía) que incrementan las calorías de tus comidas: grasas, proteínas y carbohidratos. La forma en la que organizas los macros en tu dieta (como las proteínas pesadas, carbohidratos ligeros, y grasa) tienen una reacción en tu metabolismo que determinan si pierdes o ganas peso.
Otra recomendación principal sería cuidar las proporciones, para así poder ir haciendo ajustes de manera progresiva. Si jamás te has tomado el trabajo de contar tus macros, intenta recordar de los alimentos que has ingerido la semana anterior, y apunta esta información para que te hagas una idea aproximada de lo que ingieres. “La clave es empezar por donde estabas hasta ahora”. Si por casualidad estabas haciendo una dieta baja en calorías durante una semana, no cuenta. Piensa en lo que has hecho durante los últimos 6 meses. Es ahí por donde tienes que empezar.
Una dieta sana, puede tener un aproximado variable de entre un 30% y 35% de proteína, 25% de grasa y 45% de carbohidratos. Cuando llegues al momento de empezar a añadir más alimentos para ganar peso, debes hacerlo en pequeñas cantidades cada semana, de tal manera que no vas a cambiar la dieta de forma diaria, sino por semanas. Cada semana puedes añadir más alimentos.
Ahora vamos a la parte del entrenamiento ya que no es suficiente sólo con replantear nuestra dieta, sino también que hay que hacer ejercicios de fuerza. “Combinado con ejercicios de pesas, la ingesta de más calorías permitirá a tu cuerpo ganar más peso y concentrarse en crear músculo”. Esto es mucho más sano y menos peligroso que empezar una dieta para engordar de golpe, sin cuidar lo que comes.
Ganar peso no te hará parecer más gordo, y mucho menos con este método, porque tu cuerpo estará centrado en ganar músculo y así tu apariencia será de un cuerpo más tonificado. No te preocupes por lo que diga la báscula, enfócate en como te veas y en cómo te sientas.
